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TEACHER TRAINING COURSE

單腿繞頭式是挑戰性體式之一，它涉及髖部靈活性，髖關節的外旋、外展等組合。硬拗進入體式幾秒，除了讓脊柱代償、頸後部是否會發力、腰部承受壓力等許多不明因素而產生危險，甚至引起肌肉發炎。所以熱身環節需做足準備，瞭解改變肌肉旋轉方向所產生的深淺變化。

剛接觸手倒立，對肌肉的運用、手腳協調、平衡感、跳躍等感到不熟悉是必然，工作坊分成三天，週末驗收獨自練習的成果。每天挪出一小時自我練習，週末回來被調整、吸取經驗、聽取建議，這21天專注手倒立練習，一旦習慣養成，手倒立練習就會成為生命其中養分，恐懼心態隨著反覆練習而慢慢消散。

相隔一年踏入檳城，去年是基礎後彎，今年會是進階後彎工作坊呢。“蠻力”是常見方式進入後彎，一開始身體也許會沒事，強拗達到心中所想高級體式，後來因為受傷終止學習或退出不再碰瑜伽的大有人在。我倆始終抱著循序漸進的態度練習，才能在瑜伽這條路安全地往前走。

常年教流瑜伽課 vinyasa yoga，觀察許多瑜伽經驗者在跳躍動作會有卡住的點，初學者疑惑該如何跳才能看起來毫不費力。這場工作坊會需要反覆跳躍，觀察後再給技巧才能循序漸進掌握重點，會給予每個人特別指導，找到適合目前狀態的練習方式。

常有私訊關於倒立的疑惑：為何頸和頭會不舒服？為何找不到平衡點？為何身體和腳歪掉無法垂直？想在家練習倒立卻不懂該從何下手？為何有時做到有時不能，該如何穩定？練一段時間還是不敢離開牆壁，怎樣克服恐懼感？以為練久就不疼、會進步，心底存在許多疑惑和恐懼。

倒立的恐懼感會是常見情感，初學者或有經驗，這是無可避免需要經歷的一段時期。不想每次以僥倖心態進入手倒立，學習穩定控制身軀平衡是工作坊其中要點。用體感(觸覺、壓覺、本體感覺)喚起對身體的覺知，建立肌肉記憶、手眼腳協調、平衡感等，詳細解釋進入前該如何做準備。

常被問及：“我手臂足夠強壯到能做手臂平衡嗎？”手臂平衡雖說需要力量，不妨換個說法，我們是從手臂平衡體式裡耐心地建立力量。它總是看起來很神奇，抵抗地心引力地腳在上面，手臂在地面，嘗試後讓人望而卻步或上癮。

前屈能讓我們謙卑接近大地之母; 扭轉能打開身體和心結。

脊椎是人的根基，假如身體每個關節、肌肉沒“交流”，一些小失誤會為身體長久烙下需帶傷行動，你我不該頻頻讓受傷發生在身體上。進入後彎感到腰疼、沒法發力往上推、感覺到自己的不穩定、蠻力進入不知該如何運用肌肉而導致肩膀、手腕、腰部等部位重複受傷、…這後彎工作坊給予循序漸進的熱身，複習直到能在家獨立練習為主軸。

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第十一屆瑜伽線上108次拜日式 (免費)

線上6.30am報到
645am開始熱身
7am準時開始

815am結束

剛接觸瑜伽，對倒立會有好奇心，第一場入門倒立不止有頭倒立的進入，肩倒立也會是倒立其中一部分。學習倒立，也會加入手臂平衡基礎概念，建立對不擅長倒轉世界有信心，回家能繼續安全地練習。